Aiotko pysyä aktiivisena vuonna 2022? Näin pidät uudenvuodenlupauksen | Uutiset

Johdonmukaisuus on avain kunnossa pysymiseen.

Monet suomalaiset päättävät parantaa kuntoaan jokaisen uuden vuoden alussa. Kuva: Heikki Saukkomaa / Lehtikuva

Jos aiot liikkua enemmän ja parantaa kuntoasi vuonna 2022, et todellakaan ole yksin. Tutkimukset ovat jatkuvasti osoittaneet, että suomalaisten yleisin uudenvuodenlupaus on kunnon parantaminen, 37 prosenttia (vaihtaaksesi toiseen palveluun) 34 prosenttia suomalaisista päättää laihduttaa ja 30 prosenttia pyrkii parantamaan ruokavaliotaan.

Näistä kuitenkin vain noin joka neljäs suomalainen uudenvuodenlupauksen tekevä täyttää sen täysin.

Pandemialla on ollut huomattava vaikutus myös suomalaisten terveystottumuksiin. Pauli Komonen, VTT:n tutkija, joka teki viime vuonna tutkimuksen suomalaisista elämäntavoista pandemian aikana (vaihtaaksesi toiseen palveluun), sanoo, että monet ovat harjoitelleet enemmän Covidin herättämän terveyteen liittyvän “herätyksen” seurauksena.

“Ihmiset ajattelevat terveyttään uusista näkökulmista ja monet ovat harjoitelleet paljon enemmän pandemian vuoksi arvioimaan prioriteettejaan uudelleen”, Komonen sanoo.

Tarina jatkuu kuvan jälkeen.

Noin joka neljäs ihminen on edelleen sitoutunut kuntoiluun. Kuva: Heikki Saukkomaa / Lehtikuva

Se kuitenkin varoittaa edelleen, että paljon ylistetty fyysisen kunnon elpyminen pandemian aikakaudella kätkee joitain eroja Suomen väestön sisällä.

“Ihmisen konteksti pandemian aikana on vaikuttanut hänen reaktioonsa ja suhtautumiseensa kuntoon. Olemme huomanneet, että aiemmin kiireisemmissä perheissä on nyt enemmän aikaa keskittyä kuntoon ja hyvinvointiin. Yksin asuvat nuoret opiskelijat ovat kuitenkin Aina ei mennyt paremmin, sillä heidän voi olla henkisesti vaikeampaa pysyä motivoituneena”, Komonen selittää.

“Näemme myös ikääntyneiden ihmisten kohtaavan ainutlaatuisia haasteita tällä alueella, koska heidän on paljon vaikeampaa aloittaa jotain uutta liikunnan tai julkisten tilojen käytön suhteen.”

Tiedot osoittavat myös, kuinka kykyä pysyä kunnossa ja motivoituneena ohjaavat monet kontekstuaaliset tekijät. Tutkimukset ovat osoittaneet, että miehet ovat paljon todennäköisemmin huonokuntoisia kuin naiset ja että Suomessa asuvat ulkomaalaiset liikkuvat vähemmän ja heillä on huonompi terveys. (vaihtaaksesi toiseen palveluun) kuin alkuperäisväestö.

Koska uuden vuoden alku on perinteisesti aikaa, jolloin ihmiset pyrkivät kuntoon, kysyimme suomalaisilta liikunta-asiantuntijoilta neuvoja kunnossa pysymiseen.

Kuinka paljon sinun pitäisi liikkua uudessa vuonna? Sari VirtaOpetus- ja kulttuuriministeriön liikuntaosaston korkea virkamies , sanoo, että vaikka suomalaiset eivät liiku riittävästi, varsinaiset terveyssuositukset eivät ole yhtä vaativia.

“Liikkuvuus on Suomessa liian vähäistä kaikissa ikäryhmissä. Aikuisille 1 tunti ja 15 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa, tai 2 ja puoli tuntia voimakasta harjoittelua, riittää. Pandemian aiheuttama päivittäisen liikkumisen menetys työmatkan tai toimistossa olemisen takia tarkoittaa, että suomalaisten on korvattava vaje muilla tavoilla”, Virta sanoo.

Tarina jatkuu kuvan jälkeen.

“Valmennuskumppanin” saaminen voi auttaa lisäämään motivaatiota. Kuva: Mikko Stig / Lehtikuva

Hän lisää, että ystävän kanssa harjoitteleminen voi antaa valtavan motivaatiosyötön, ja lisää, että pelkkä ystävälle soittaminen kävelyllä tai hölkkällä voi tarjota elintärkeää “ryhmätukea”.

Lopuksi Virta suosittelee, että aloittelijat aloittavat rauhallisesti ja oivaltavat rajansa, ennen kuin lisäävät liikunnan määrää vähitellen.

“Kokeilu toimii. Nyrkkisääntönä on kokeilla uutta urheilulajia tai liikuntamuotoa ja vauhtia vähintään kuukauden ajan ennen kuin vaikutukset alkavat tuntua. Jos esimerkiksi päätät vaihtaa kävelystä juoksuun, aloita näiden kahden yhdistelmä, kokeilemalla kahden minuutin kävelyä, jota seuraa kaksi minuuttia lenkkeilyä ja niin edelleen.”

On joitain konkreettisia vinkkejä noudattaa, jos haluat jatkaa tätä työtä.

Aseta konkreettisia ja realistisia tavoitteita

“Säännöllisesti liikkuvat ihmiset ovat yleensä niitä, joilla on tietyt tavoitteet mielessä. Harjoittelussa yksinkertainen tavoite, kuten “teen kolme kuntotreeniä viikossa”, on helppo tapa tehdä se”, Hänninen neuvoo.

Tarina jatkuu kuvan jälkeen.

“Sinun on myös pidettävä harjoittelu mukavuusalueellasi. Nykyinen kuntosi on ratkaiseva, kun aloitat harjoittelun, ja sinun on oltava kärsivällinen, kun kehossasi tapahtuu muutoksia lisääntyneen harjoituksen myötä ja kun kuntosi alkaa kehittyä.”

Hänninen suosittelee myös “reipasta kävelyä” liikuntaharrastukseksi, sillä se on ilmaista ja siihen on matala sisääntuloeste.

Treenaa ystävän kanssa

Mikael Sundberg, 24-vuotias vaikuttaja, jonka fitness-inspiroima Instagram-sivu (vaihtaaksesi toiseen palveluun) Sillä on yli 152 000 seuraajaa, sanoo, että ystävä, joka voi pitää sinut motivoituneena, on avainasemassa kuntotavoitteidesi saavuttamisessa.

Tarina jatkuu kuvan jälkeen.

“Jos tulee ystäviä, voit tehdä mitä tahansa. Se tekee siitä aina hauskempaa ja voit kokeilla erilaisia ​​aktiviteetteja, kuten kuntosalia, paddle-tennistä, golfia tai kiipeilyä”, Sundberg sanoo ja lisää, että seuraat edistymistäsi. Se voi pitää sinut motivoituneena jatkamaan.

“Muutos on tärkeä. Ensimmäinen kerta, kun näet itsesi nostelevan painoja, joita et olisi koskaan kuvitellut nostavan, tai tekemässä tietyn määrän vedot, on silloin, kun näet olevasi kunnossa.”

Pidä se monipuolisena

“Paras neuvoni on pitää kuntoharrastukset monipuolisina. Aina tulee hetkiä, jolloin kyllästyt salille, sukeltamiseen tai tanssimiseen. Kun alkaa kyllästyä, kokeile jotain erilaista, mikä on sinulle jännittävää ja uutta.”

Tarina jatkuu kuvan jälkeen.

Arlingilla on myös vinkkejä niille, joiden voi olla vaikea nousta sängystä ja käydä salilla kylminä, pimeinä talviaamuina.

“Suomen talven pimeys voi helposti tehdä laiskaksi. Ajattelutapa täällä on todella tärkeää. Sen sijaan, että pakottaisit itsesi nousemaan ylös ja lähtemään, kun ei todellakaan huvita, kannattaa yrittää omaksua positiivisempi ajattelutapa ja sitten mene vain harjoittelemaan silloin, kun sinusta tuntuu siltä, ​​Arling sanoo.

Sinun ei tarvitse kuluttaa paljon rahaa

Tarina jatkuu kuvan jälkeen.

“Suomessa kuntasi kuntosaleista ja liikuntatiloista löytyy kaikki tarpeellinen edullisesti. Voit myös treenata luonnossa, ja siellä on monia ulkokuntosaleja, joita voit käyttää ilmaiseksi. Voit myös säästää rahaa ravinnoissa, mm. esimerkiksi halvempien pakastevihanneksien käyttäminen tuoreiden sijaan”, Vuohijoki sanoo.

Niille, jotka saattavat tuntea olevansa itsetietoisia julkisesta harjoittelusta, Vuohijoki suosittelee salin käyttöä aluksi ruuhka-aikojen ulkopuolella, mutta huomauttaa, että “jonkin ajan kuluttua huomaat, että ulkonäköön ei kiinnitetä huomiota”.

Aiotko pysyä aktiivisena vuonna 2022? Näin pidät uudenvuodenlupauksen | Uutiset

Source#Aiotko #pysyä #aktiivisena #vuonna #Näin #pidät #uudenvuodenlupauksen #Uutiset

Leave a Comment