Ekstrovertit voivat olla sosiaalisesti uupuneita. Toimi näin

Ftai klassinen ekstrovertti, sosiaaliseen retkeilyyn tai tapahtumaan sitoutuminen on turhaa. Loppujen lopuksi muiden läsnäolo virkistää heidät dopamiiniiskun kiireellä. Mutta juuri tuosta taipumuksesta sitoutua niin vapaasti ja koko sydämestään voi tulla liukas liukas rinne ylisitoutumiseen. Kanssa liian monet tapahtumat kalenterissa, jopa ekstrovertit voivat uupua sosiaalisesti, kun tilapäiset seurustelun huiput antavat lopulta tiensä kaatumaan.

“Vaikka ekstrovertit voivat tuntea latauksensa ollessaan muiden lähellä, on aina mahdollisuus liioitella jotain”, sanoo terapeutti Jennifer Teplin, LCSW. Se, että ekstrovertit viihtyvät seurustelussa sen tapahtuessa, ei tarkoita, että he olisivat välttämättä yhtä sosiaalisesti uupuneita kuin introvertit peräkkäisten tapahtumien päätyttyä. Itse asiassa vuonna 2016 tehdyssä pienessä 48 suomalaisopiskelijatutkimuksessa havaittiin, että vaikka ekstrovertti, sosiaalinen käyttäytyminen liittyi tällä hetkellä positiiviseen tunnelmaan ja korkeampaan energiaan, se liittyi myös henkiseen rappeutumiseen kolme tuntia myöhemmin – molemmilla introvertteillä. ja ekstrovertit.

“Ekstrovertit saattavat olla houkuttelevia sitoutumaan liikaa, koska he tuntevat, että heidän “pitäisi” tehdä jotain ja he pelkäävät jäävänsä paitsi. -Jennifer Teplin, LCSW, terapeutti

Todellinen hankaus ekstroverttien kanssa on se, että he jättävät usein todennäköisemmin huomiotta sosiaalisen uupumuksen varhaiset aavistukset ja ajavat läpi tiiviin aikataulun kuin introvertti. “Erityisesti ekstrovertit voivat olla houkuttelevia ylisitoutumiseen, koska he tuntevat, että heidän “pitäisi” tehdä jotain ja heillä on pelko jäävänsä paitsi, tai koska he kuvittelevat muiden odottavan heidän tekevän niin, Teplin sanoo. Puhumattakaan siitä, että ekstrovertteillä saattaa usein olla paljon mahdollisuuksia täyttää kalenterinsa liian täyteen, koska heillä on taipumus ylläpitää monia suhteita sosiaalisissa piireissä, kuten koulussa, töissä ja lähiympäristössään, sanoo kliininen psykologi Dina Wirick, PhD. .

Tämän suuren sosiaalisen halun ja mahdollisuuden rinnalla on myös ekstrovertti taipumus osallistua 100-prosenttisesti mihin tahansa sosiaaliseen vuorovaikutukseen. “Kun ekstrovertit sitoutuvat sosiaaliseen toimintaan, he tekevät sen usein aikomuksenaan ilmaantua täysillä”, sanoo terapeutti Elizabeth Marks, LCSW. “Kun heillä on liian monta sosiaalista kokoontumista peräkkäin, voi alkaa vaatia liikaa vaivaa ollakseen aito kaikissa näissä tilanteissa.” Sen sijaan, että sukeltaa ulos, kuten introvertit saattavat, he todennäköisesti tuntevat kaiken lisää Marks sanoo, että heillä on painetta ilmentää parasta sosiaalista itseään ja “show’ta” muille, mikä voi johtaa uupumukseen ja jopa sosiaaliseen ahdistukseen.

Mutta ironista kyllä, jos hyväksyt ekstrovertisen ajattelutavan olla aina “päällä” sosiaalisessa ympäristössä, tämän tyhjentävän kierteen tunnistaminen toiminnassa voi olla vaikeaa. Alla mielenterveysasiantuntijat jakavat ekstroverttien sosiaalisen uupumuksen tärkeimmät merkit sekä vinkkejä sosiaalisen akun tehokkaaseen lataamiseen – ilman merkittävää yksinaikaa.

Kuinka tietää, oletko lähestymässä sosiaalista uupumusta, vaikka olisit ekstrovertti

Koska ekstrovertti taipumuksesi sanoa “kyllä” kaikille asioille saattaa ohittaa käsityksesi omasta väsymyksestäsi, saatat silti sitoutua sosiaalisiin tapahtumiin, vaikka olet lähestymässä uupumusta. Mutta neuropsykologi Sanam Hafeezin, PhD, mukaan saatat myös unohtaa tapahtumat, joihin olet luvannut osallistua, saapua myöhässä, olla hajamielinen tai jopa pelätä tiettyjä retkiä, joista olit kerran innoissasi.

Kun kalenteristasi tulee todella ylikuormitettu, saatat myös tuntea kiusauksen peruuttaa toisten viime hetkellä – taaskaan et luultavasti tajunnut aikaisemmin, kuinka ylivarattu olit – tai tunnet olevasi fyysisesti väsynyt tai uupunut, tohtori Wirick sanoo. “Voit myös alkaa tuntea itsensä ylikuormitukseksi muiden elämäsi vaatimusten kanssa tai kokea stressiä tai ärtyneisyyttä.”

Kuinka toipua sosiaalisesta uupumuksesta ekstroverttinä

Suunnittele hangout rauhallisessa ympäristössä

Ekstroverttinä et todennäköisesti nauti liikaa yksinoloajasta – mikä on täysin okei. “Latauksen ei tarvitse tarkoittaa eristäytymistä”, Teplin sanoo. Vaikka pystyisitkin paljon seurustelemaan ennen uupumista, on mahdollista, että esimerkiksi ruuhkaiset tilat, kova musiikki tai paljon matkustamista kuluttavat sinut ajan mittaan. Tärkeimpien tapahtumien välissä kannattaa siis pirskotella joissakin viileissä tapaamisissa, ehdottaa tohtori Wirick.

“Ekstrovertit voivat hyötyä latautumisesta rauhallisessa ympäristössä, kuten hiljaisessa tilassa muiden ihmisten seurassa tai tehdessään toimintaa, joka on heidän mielestään rentouttava”, Teplin myöntää. Ajattele: Lounas ei liian täynnä puistossa tai pelaa lautapeliä ystävän luona.

Varaa ei-sosiaalinen sosiaalinen retki

Kaikki ystävien kanssa tehtävät toimet eivät sisällä suoraa seurustelua. Ja ne, jotka eivät halua, voisivat tyydyttää halusi olla ihmisten seurassa ilman, että sinusta tuntuu, että sinun täytyy “viihdyttää” heitä, Marks sanoo. “Liikuntatunnille meneminen tai elokuvan katsominen voi olla hienoa toimintaa ystävien mukavuuden tuntemiseksi ilman, että tarvitsee olla liian sosiaalinen”, hän sanoo.

Priorisoi pienempiä läheisempien ystävien ryhmiä

Rajoittuminen intiimimpiin ryhmätapaamisiin tai kahdenkeskisiin kaveritreffeihin täytetyn sosiaalisen agendan jälkeen voi myös auttaa sinua latautumaan ulospäinsuuntautuneena, sanoo tohtori Hafeez. “Tällä tavalla voit saada kasvokkaisen kontaktin pienemmällä mahdollisuudella joutua sosiaaliseen ylikuormitukseen.” Ihannetapauksessa nämä kokoontumiset ovat myös sisäpiirissäsi olevien ihmisten kanssa – niiden kanssa, joiden kanssa tunnet olosi mukavimmaksi olla rehellinen itsesi, lisää Marks, joten ei ole paineita valmistautua etukäteen tai toimia tietyllä tavalla tapaamisessa.

Pyri jättämään aikatauluusi aukkoja

“Vaikka saatat uskoa, että sosiaaliseen toimintaan osallistuminen on omaa huolta, jokainen voi hyötyä joustavasta ajasta, kun heidän ei odoteta olevan jossain”, sanoo tohtori Wirick. (Kyllä, tämä sisältää myös teidät, ekstrovertit.) Jos olette lyöneet itsenne peräkkäin viikonloppuisin tai töiden jälkeen, kirjoita lyijykynällä 30 minuutin aikalohkoihin, jolloin et ole tilivelvollinen kenellekään muulle kuin sinä itse. Käytä tätä aikaa päiväkirjan pitämiseen, musiikin kuunteluun, lukemiseen tai muuhun lyhyeen yksintoimintaan nollataksesi sosiaalisen akun.

Ekstrovertit voivat olla sosiaalisesti uupuneita. Toimi näin
Source#Ekstrovertit #voivat #olla #sosiaalisesti #uupuneita #Toimi #näin

Leave a Comment